目前，健身运动成为大众潮流，但在运动时难免也会有磕磕碰碰的小伤。如何对运动损伤进行急救呢？下面我们就一起来了解一下运动损伤的急救方法。

一、关节扭伤、拉伤的急救处理方法：

对于扭伤或拉伤，此类损伤的处理原则可遵循“RICE原则”。

1.Rest：休息、制动，防止再损伤。

2.Ice：冰敷，作用主要是为了减少肿胀、缓解肌肉痉挛，可以将冰块置入塑料袋中放在患处，每次冰敷15分钟～20分钟，间隔1小时～2小时，注意观察小心冻伤。

3.Compression：加压包扎，主要目的也是为了减少局部出血。压力一定适中，包扎后务必感受一下肢体远端的脉搏，如脉搏摸不到或者患者感觉又胀又麻的话，需要适当松解压力。

4.Elevate：抬高患肢，其目的也是减轻肿胀、促进消肿。

在受伤后的 24 小时內不能热敷，不要按揉。否则会加重出血和肿胀。48小时以后，如肿胀已经得到控制，可以热敷，以便促进血液循环和组织吸收。

二、如何预防急性运动损伤：

意外损伤很难预防，但日常可以采取一些方法措施，保护自己免于遭受运动性损伤。定期有规律的锻炼，有助于减少韧带损伤的风险。

1、活动前充分热身。运动时，必须做好充分的运动准备，简单的运动如跑步，做几组拉伸就可以达到很好的效果。

2、适度的运动量。加强四肢、肩部、腰部等肌肉群的锻炼，以确保肌肉力量的整体平衡。

3、把握好运动节奏。开始运动时的节奏，预热应该是由慢到快，由缓到急。

临报融媒记者 李璐 通讯员 梁丽华 刘洪军